اخبار الدراسة في تركيا
خطوات تساعدك على التخلص من التوتر قبل الامتحانات
مقدمه
هذا المقال بقلم: ندى عصام الدين
التوتر والنسيان فأينما وجد التوتر، تجد أصدقائه يطوفون بالمكان وصديقه المقرب هو النسيان ومن المعروف أن الصديق المقرب يلازم صديقه ويتسببوا بالكثير من الفوضى في حياة معظم الطلاب، كالضغوطات النفسية والقلق مما يؤثر عليهم بالسلب في تلك الفترة، في هذا المقال سنوافيكم بطرق مختلفة تساعدكم على التغلب على التوتر والنسيان.
ستقرأ في هذا الموضوع عن:
مشكلة توتر الامتحانات واسبابها
الامتحانات وتحديد المصير، ربما ضياع الأحلام أو تحقيقها هذا أكثر ما يدور فى عقل معظم الطلاب في خلال فترة الامتحانات، وتبدأ علامات التوتر والقلق بالظهور على الطالب والتى لا تؤثر على مستوى الطالب الدراسي فقط، بل تؤثر على صحته النفسية والجسدية أيضًا. وتوتر الامتحانات هو أمر طبيعي، بل وأحياناً يكون حافز لبعض الطلاب على المذاكرة والوصول إلى أحلامهم، وهذا هو النوع المحمود من التوتر، ولكن كما نعرف أن كل ما يزيد عن نسبته الطبيعية يعطي نتيجة عكسية، كما هو الحال مع التوتر غير الطبيعي والقلق والخوف من الامتحانات الذي يؤدى إلى عدم قدرة الطالب على الدراسة بسبب توتره.
لتوتر الامتحانات علامات وأسباب سنتعرف عليها:
علامات التوتر
- مواجهة صعوبة فى النوم، أو الاستيقاظ.
- الشعور الدائم بالأرهاق، وعدم الرغبة فى الدراسة نتيجة لفقدان الحافز.
- انعدام الطاقة وعدم قدرة الطالب على التواصل مع أهله وأصدقائه.
- فقدان الشهيه وأحياناً الشعور بألم فى المعدة.
- ألم بالرأس والشعور بالصداع المستمر، مع عدم القدرة على اتخاذ القرارت.
أسباب التوتر
- عدم الدراسة بشكل جيد بسبب التوتر.
- الضغط الواقع على الطلاب من الأهل.
- الخوف من الفشل وضياع الأحلام.
- الشعور الدائم بنسيان ما تم دراسته.
- احساس الطلاب الدائم انهم فى سباق، وينبغي عليهم تحصيل أعلى الدرجات.
- عدم وجود الوقت الكافى للكم المطلوب تحصيله.
- الظروف الخارجية التى تؤثر على مستواهم الدراسي.
- قلة التغذية مما يسبب الإجهاد، وعدم القدرة على التركيز وبالتالي التوتر.
خطوات تساعد فى تقليل التوتر
لكل مشكلة الكثير من الحلول، فكما تتنوع أسباب المشكلة أيضًا يمكننا التخلص منها بالعديد من الحلول..
سنذكر خلال الأسطر التالية بعض الخطوات التى تساعد فى تخفيف التوتر الوقع بسبب الامتحانات.
خدعة الدراسة ليلاً
كثيراً ما يقع الطلاب فى هذا الخطأ، وهو مراكمة الدراسة إلى الليل ويشربون الكثير من المنبهات حتى يستطيعوا التركيز أثناء الدراسة، ومن ثم يتفاجئون فى الصباح بعدم تذكر الكثير مما درسوه، يشعورون بالأحباط ويؤثر عليهم بالسلب وحتى أحياناً إلى قلة أو عدم الدراسة.
ويرجع النسيان هنا إلى عدة أسباب أهمها:
عدم أخذ القسط الكافى من الراحة، وبالتالى إجهاد الجهاز العقلى ونسيان الكثير من الأشياء. عدم القدرة على التركيز نتيجة الصداع. النوم لفترات طويلة بالنهار وتفويت الامتحان بسبب عدم النوم ليلاً.
التحضير للامتحانات بذكاء
يعتقد الكثير من الطلاب أن الدراسة الكثيرة هى التى ستساعدهم في تحصيل أعلى الدرجات، ولكن ليست الدراسة وحدها هي ما ستوصلك إلى تلك الدرجات، فتحتاج إلى الفهم الجيد وأيضًا إلى التمرين وحل الأسئلة لاختبار نفسك أولاً. تحتاج كذلك إلى حصول جسمك وجهازك العقلى على القسط الكافى من الراحة، وكذلك الغذاء الجيد من أحد أهم العوامل المؤثرة عليك خلال فترة الدراسة والامتحانات، فبدون الراحة والغذاء لن يعمل عقلك بالشكل الجيد الذي تحتاجه لتحصل على العلامات التى تريدها.
فالتحضير للامتحانات والدراسة بذكاء تساعدك لإنجاز كم كبير من دروسك بالشكل المطلوب، لذا يجب عليك قبل البدأ بالدراسة أن تتجهز من خلال تلك الخطوات:
حدد الساعات والأوقات التي تستطيع الدراسة فيها ولا تنس ترك أوقات للاستراحة، فتلك الأوقات مهمة حتى تستطيع المداومة. قم بتحديد كم معين بحيث يتناسب مع الوقت المحدد للدراسة. استرجع ما درسته بشكل سريع قبل البدء فى الدروس الجديدة فذلك يساعد فى تثبيت المعلومات. بعد الانتهاء من الدراس اختبر نفسك من خلال حل بعض التمارين والأسئلة، فهذا من أكثر الطرق التى تساعد فى تثبيت المعلومات فقد رأيت شكل الأسئلة وكذلك أجبت عنها. الآن الوقت لكي تأخذ قسط من الراحة حتى تستطيع المداومة.
اقرأ أيضًا: أفضل نصائح تساعدك في اجتياز الامتحانات
طرق عملية للتغلب على التوتر
إن أول خطوة للتخلص من شئ مزعج هو الابتعاد عنه، أو تعديل بعض الأجزاء حتى لا يصبح مصدر إزعاج أو قلق، وهذا ما عليك فعله مع توتر الاختبارات فلا يصبح مصدر للإزعاج ولا يكون له تأثير سلبي عليك.
الابتعاد عن أى مصدر توتر بالنسبة لك
فهذا يساعدك على الهدوء وترتيب أفكارك حتى تستطيع الدراسة بدون وجود ضغوطات.
تعلم أن تستثمر وقتك بشكل جيد
فلا تراكم عليك الدروس ومن ثم لا تستطيع إيجاد وقت لها.
استغل ما تملك
أنت تمتلك الوقت ومهاراتك اعرفها جيداً، واعمل وفقاً لوقتك ومهاراتك فسيساعدك ذلك على التحصيل بشكل أسرع.
جرب واختار ما يتناسب معك
هناك العديد من الطرق التى تساعدك فى إنجاز مهمامك الدراسية تعلمها، ومن خلال التجربة ستجد أنك تعتمد على طريقة أو اثنتين خلال دراستك، من ضمن تلك الطرق الفعالة للدراسة؛ هى الحصول على قسط من الراحة 5 دقائق كل نصف ساعة وهي من أنجح الطرق لما لها من مميزات، كتقسيم مهامك إلى أجزاء وكلما شعرت بالإنجاز كلما زاد تحصيلك فتجد نفسك قد انهيت مهام يومك.
تعلم أن تستريح
فبدون الراحة لن تستطيع المداومة ولن تحصل دروسك بشكل جيد يرضيك.
كافئ نفسك بين الحين والآخر
حدد أهداف صغيرة وأهداف كبيرة لنفسك أثناء دراستك، وكافئ نفسك بشئ تحبه كلما أنجزت هدفاً من الأهداف الكبيرة.
اختيار مكان مريح
يساعد اختيار مكان مناسب ومريح خلال وقت الدراسة فى عدم توترك أو تشتتك أثناء دراستك، أياً كان السبب فى توترك، ينبغى أن تعلم أنك تستطيع التغلب عليه ليس بالابتعاد عنه وإنما بمواجهته وتغييره بما يناسبك.
اقرأ أيضًا: أشهر المكتبات العامة للطلاب في اسطنبول
نصائح للأهل لمساعدة أبنائهم خلال فترة الامتحانات
يعتبر الأهل من أكبر العوامل المؤثرة فى حياة الطلاب فى فترة الامتحانات فينبغى، على الاهل معرفة أهمية دورهم فى تلك الفترة وما ينبغى عليهم فعله وتوفيره لأبنائهم حتى تنتهي تلك الفترة ويعبروا إلى البر الآخر بسلام.
فهى من الفترات الصعبة التى يمر بها الطلاب ويحتاجون إلى الدعم من قبل آبائهم، لذا يجب مراعاة حالتهم النفسية وإرشادهم إلى الطريق السليم وإبعادهم عن التوتر والقلق.
بعض النصائح التى تساعد الآباء لاجتياز تلك الفترة مع أبنائهم:
- تهيئة الجو العام وتوفير الهدوء فذلك يساعدهم فى تحصيل قدر عال فى دراستهم.
- تلك الفترة يسود فيها التوتر من قبل الآباء وكذلك الأبناء، فينبغي على الآباء تقليل توترهم والحرص على عدم إشعار أبنائهم بتوترهم.
- الحرص على تذكيرهم بالطعام فانشغالهم أحياناً يؤدى إلى نسيانهم أوقات الطعام وبالتالى التأثير بالسلب عليهم.
- مساعدتهم فى الحصول على القسط الكافى من النوم ومتابعتهم حتى لا يهملوا نومهم.
- الحرص على التحدث معهم بشكل مستمر لمساعدتهم فى حال مواجهه مشاكل خلال تلك الفترة.
- تحفيزهم بشكل مستمر وإظهار الدعم الدائم لهم أياً كانت النتائج.
اقرأ أيضًا: ما هي أفضل كتب تحفزك على الدراسة؟
وتذكر أنك الداعم الأول لأبنائك وبدونك قد يتعثرون ويقعون كثيراً، وأنهم كذلك ينتظرون دعمك وتشجيعك لهم لأنه يزيد من ثقتهم بأنفسهم وكذلك يقلل من التوتر والقلق ويحسن من معنوياتهم وصحتهم النفسية.
التغذية وأهميتها خلال فترة الامتحانات
التغذية الصحية من أهم العوامل التى تساعدك على الدراسة بشكل سليم وأداء مهامك وأنت بكامل تركيزك، فجسمك يحتاج إلى عناصر غذائية حتى يعمل بشكل سليم.
- الغذاء الصحى يمدك بالطاقة اللازمة حتى تستطيع الدراسة لفترات طويلة، لذا ينبغى عليك الابتعاد عن عاداتك الغذائية السيئة.
- كتناول الكافيين بشكل كبير ظناً منك أنه سيجعلك تركز بشكل أكبر، كما وينبغى عليك التقليل من السكريات لما لها من تأثير سئ.
- هى السبب فى شعورك بالتعب والإرهاق بشكل سريع.
استراتيجيات تقلل من توتر وقلق الامتحانات
بعض العوامل التى تكمل بعضها البعض، واختلال جزء منها يؤثر بالسلب على باقى الأجزاء فالاستراتيجة التى تساعد فى الحد من التوتر والقلق وإنهاء فترة الامتحانات بشكل مرضى يكون من خلال الاهتمام بـ:
التغذية الصحية المتوازنة. النوم الصحى بشكل كافى. ممارسة التمارين الرياضية.
ثلاث عناصر تساعدك على الشعور بالراحة والاسترخاء، لتستطيع الدراسة للامتحانات بدون توتر ومن ثم الخول إلى الامتحانات وإنهاء تلك الفترة العصيبة بدون توتر وقلق.
- فإذا أستطعت أن تحافظ على غذائك بشكل صحي متوازن، ستسطيع الحصول على نوم هادئ وقسط كافى من النوم ومن ثم الاستيقاظ فى اليوم التالى بكامل طاقتك..
- وممارسة الرياضة ستساعدك فى الهدوء وتحد من التوتر والضغط الواقع عليك.
- حينئذ يمكنك أن تبدأ دراستك من أجل اختبارتك، دون الشعور بالتوتر والقلق.
- وإذا استطعت أن تطبق النصائح المذكورة خلال هذا المقال، يمكنك أن تحصل أكبر قدر من دروسك دون نسيان شئ وأن تنهى تلك الفترة دون الشعور أنك تحت ضغط.
اقرأ أيضًا: أهم الأفكار لأنشطة في فترة الراحة من الدراسة
في النهاية يجب ألا تقسو على نفسك وأن تفعل ما فى وسعك بذكاء دون أن تكون أنت مصدر الضغط لنفسك فى تلك الفترة وذكر نفسك دائماً أنك لست فى سباق مع أحد، بل إنك تفعل الأفضل من أجلك ومن أجل أهدافك وأحلامك، وتذكر دائماً أنه يمكنك البدء والتخطيط بذكاء وتصل إلى هدفك مهما كان الوقت المتبقي يبدو لك قليلا، والمفتاح هو بالتفكير فى استغلال المتاح، والمتاح يبدأ بمعرفة مهاراتك ليس إلا. نتمنى أن نكون قد ساعدتك فى إيجاد الطريق الصحيح للتخلص من التوتر والقلق، آملين لجميع الطلاب التوفيق والنجاح فى امتحانتهم.
إذا ما زلت بحاجة إلى معرفة أي استفسار آخر فنحن هنا لمساعدتك، لذلك بإمكانك دائمًا التواصل:
عبر الاتصال:
0095437394024
أو الواتساب من خلالهذا الرابط.
